Nowy rok to czas, kiedy wiele osób postanawia zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Siłownie i kluby fitness przeżywają wtedy prawdziwe oblężenie, a trenerzy personalni mają pełne ręce roboty. Motywacja do zmiany stylu życia jest wtedy na najwyższym poziomie, a entuzjazm do ćwiczeń wydaje się nie mieć granic. Niestety, jak pokazują badania, tylko niewielki odsetek osób jest w stanie wytrwać w swoich postanowieniach i osiągnąć zamierzone cele. Dlaczego tak się dzieje i co można zrobić, by zwiększyć swoje szanse na sukces?
Poprawa kondycji fizycznej – cel numer jeden
Jak wynika z badań przeprowadzonych przez Instytut Badawczy ARC Rynek i Opinia, poprawa formy fizycznej jest jednym z najczęściej stawianych postanowień noworocznych. W 2021 roku aż 38% Polaków deklarowało, że chce zadbać o swoją kondycję i zacząć regularnie ćwiczyć. To oznacza, że co trzeci z nas chce wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i zadbać o swoje zdrowie. Podobne wnioski płyną z badania przeprowadzonego przez firmę Profi.pl w 2020 roku. Według tego raportu, 27% Polaków planowało rozpocząć regularne treningi w nadchodzącym roku. Co ciekawe, pandemia COVID-19 nie osłabiła tych postanowień – wręcz przeciwnie, wiele osób zadeklarowało, że chce zadbać o swoją odporność i kondycję właśnie poprzez aktywność fizyczną.
Styczniowy boom w klubach fitness
Nie bez powodu styczeń jest nazywany „miesiącem fitness”. Co roku w tym okresie do klubów fitness, siłowni i studiów treningu personalnego przybywają rzesze osób chcących poprawić swoją formę fizyczną. Jak podaje serwis UFG.pl, liczba nowych karnetów sprzedawanych w styczniu wzrasta nawet o 30% w porównaniu do innych miesięcy. To pokazuje, jak duże jest zainteresowanie aktywnością fizyczną na początku roku. Potwierdzają to dane zebrane przez Polski Związek Pracodawców Fitness. Zgodnie z ich raportem, w styczniu 2020 roku liczba osób odwiedzających kluby fitness wzrosła o 20% w porównaniu do grudnia 2019. Co więcej, aż 70% nowych klientów deklarowało, że ich głównym celem jest poprawa kondycji fizycznej i redukcja masy ciała.
Porażka czy sukces? Statystyki nie kłamią
Niestety, jak pokazują badania, wiele osób nie jest w stanie wytrwać w swoich postanowieniach. Według danych zebranych przez serwis Statista, tylko 8% osób deklarujących chęć poprawy kondycji fizycznej osiąga swoje cele. Pozostałe 92% porzuca swoje plany już po kilku tygodniach lub miesiącach. To pokazuje, jak trudno jest zmienić swoje nawyki i utrzymać motywację na dłuższą metę. Podobne wnioski płyną z badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Scranton w USA. Według tego raportu, tylko 19% osób jest w stanie utrzymać swoje postanowienia noworoczne przez dwa lata. Co więcej, aż 30% osób porzuca swoje cele już po dwóch tygodniach.
Podobne obserwacje możemy zaobserwować w Polsce. Marcin Goliat, autor portalu Fitness Zdrowie i Kondycja i doświadczony instruktor fitness zauważa, że znaczny spadek odwiedzin w klubach fitness możemy zauważyć już w 3-4 tygodniu stycznia. Często momentem załamania postanowień są ferie zimowe – okres w którym tradycyjnie wyjeżdżamy poza swoje miejsce zamieszkania.
Dlaczego ponosimy porażki?
Przyczyn porzucania noworocznych postanowień dotyczących zdrowia i kondycji jest wiele. Jedną z najczęstszych jest brak czasu i trudności w pogodzeniu regularnych treningów z codziennymi obowiązkami. Inne powody to m.in. zbyt wysokie oczekiwania, brak widocznych efektów, kontuzje czy po prostu utrata motywacji. Warto pamiętać, że zmiana nawyków to proces, który wymaga czasu i konsekwencji. Ciekawych wniosków dostarcza badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Clinical Psychology”. Według tego raportu, główne przyczyny porzucania postanowień noworocznych to:
- Brak konkretnego planu działania (35%)
- Zbyt duża presja i oczekiwania (33%)
- Brak wiary w siebie i swoje możliwości (28%)
- Brak wsparcia ze strony otoczenia (24%)
Jak widać, czynniki psychologiczne odgrywają tu kluczową rolę. Dlatego tak ważne jest, by odpowiednio przygotować się do zmiany swoich nawyków i zadbać o swoje samopoczucie.
W jednym z artykułów opublikowanych na łamach strony Treningowy.NET autor – Dorian Rochowski, właściciel studia treningowego LIFT w Katowicach – stwierdził, że po wywołanych pandemicznymi lockdownami zamknięciach siłowni część osób ma duży problem z powrotem do swojej poprzedniej rutyny treningowej ze względu na aspekty psychiczne, a mianowicie – obserwowany duży spadek formy.
Jak zwiększyć szanse na sukces?
Jeśli chcesz zrealizować swoje postanowienia noworoczne dotyczące zdrowia i kondycji, warto zastosować kilka sprawdzonych strategii. Przede wszystkim, stawiaj sobie realne i konkretne cele, które będziesz w stanie osiągnąć. Zaplanuj swoje treningi i wpisz je do kalendarza, traktując je jak każde inne ważne spotkanie. Znajdź motywację, która będzie Cię napędzać – może to być poprawa samopoczucia, zrzucenie zbędnych kilogramów czy po prostu chęć bycia w lepszej formie. Pamiętaj też, że droga do celu może być wyboista – nie zrażaj się więc drobnymi potknięciami i kontynuuj swoje wysiłki.
Badanie opublikowane w „International Journal of Environmental Research and Public Health” dostarcza cennych wskazówek, jak zwiększyć swoje szanse na sukces:
- Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność – dzięki temu łatwiej będzie Ci utrzymać motywację
- Zadbaj o wsparcie bliskich osób – ich doping i zaangażowanie mogą być kluczowe w trudnych chwilach
- Nagradzaj siebie za osiągnięte cele – małe przyjemności mogą być skuteczną motywacją do dalszych wysiłków
- Monitoruj swoje postępy – regularne pomiary i zapisywanie wyników pozwolą Ci dostrzec efekty swojej pracy
Warto też pamiętać, że na rynku dostępnych jest wiele narzędzi, które mogą pomóc Ci w realizacji Twoich celów. Aplikacje do monitorowania aktywności fizycznej, internetowe grupy wsparcia czy choćby inteligentne zegarki – wszystko to może być cennym wsparciem w drodze do wymarzonej formy.
Podsumowując:
- Poprawa kondycji fizycznej to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych – deklaruje je nawet 38% Polaków
- W styczniu kluby fitness odnotowują nawet 30% wzrost sprzedaży karnetów
- Tylko 8% osób osiąga swoje cele związane z poprawą formy fizycznej, a 30% porzuca je już po dwóch tygodniach
- Najczęstsze przyczyny porażek to brak czasu, zbyt wysokie oczekiwania, presja i brak wiary w siebie
- Aby zwiększyć szanse na sukces, stawiaj sobie realne cele, planuj treningi, znajdź przyjemną aktywność i zadbaj o wsparcie bliskich
Pamiętaj, że niezależnie od statystyk, Twój sukces zależy przede wszystkim od Ciebie. Z odpowiednim nastawieniem, planem i wsparciem jesteś w stanie osiągnąć swoje cele i cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Nie poddawaj się więc i wytrwale dąż do swojej wymarzonej formy!
